痛风健身中需要注意什么?痛风可以吃蛋白粉吗?
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现在社会越来越多的人注重体型的美好，就会有很多关于健身和痛风的问题接踵而至。比如“蛋白粉能不能喝啦”，“健身会不会引起痛风发作啦”，“痛风健身中需要注意什么啦”这一些列疑问。前面有文章就提到过，痛风患者不可剧烈运动。成都风湿医院陈建春主任就给大家讲解一下痛风与健身的疑问。痛风患者日常护理怎么做
01、痛风可以吃蛋白粉吗?
这是痛风患者问的最多的一个问题，实际上提问并不准确。
目前市面上主流的蛋白粉，按原材料分，一共有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白三种类型，动物蛋白粉比较少见，不予置评。
这三者中，植物蛋白粉主要由大豆提取，乳清与酪蛋白则是从乳制品中提取。大豆的嘌呤为218mg/百克，而牛奶则接近于零。所以到底能不能吃蛋白粉，答案当然是可以，只不过你需要尽量避免选择的，是以大豆为原料的植物蛋白粉。
02、什么才叫做适度健身?
人体的细胞中的一个东西叫线粒体，它是细胞中的一个能量代谢工厂，它把脂类和糖类通过一系列的反应转化成叫三磷酸腺苷(ATP)的物质，当人体需要能量时，三磷酸腺苷会变成二磷酸腺苷，同时释放出能量。但人体开始进行剧烈运动，尤其是无氧运动，三磷酸腺苷(ATP)将会加速进行分裂，从而裂解成磷酸、核糖体和腺嘌呤这三个物质。而这个腺嘌呤，最后经过肝脏代谢之后，就生成了尿酸。
也就是说，从你举起杠铃的那一刻起，运动便开始使我们的身体产生了额外的尿酸。并且剧烈运动后，人体内的乳酸也会增加，而这个称为乳酸的物质，大家也都知道，他和尿酸是一个排泄路径，两者是竞争排泄的关系，其中的一方多，另外一方的排泄势必受阻碍。
所以举铁这种运动，加速你尿酸生成的同时，又阻碍你的尿酸排泄。到底利弊几何，全在于你自己拿捏了。
03、健身吃些什么好?
其实只要你不准备参加什么健美比赛，痛风患者的正常饮食+足量的低嘌呤蛋白质(如鸡蛋，乳清蛋白)补充，完全足够你健身期间的营养。
但是就是有很多人在健身期间减少碳水摄入。虽然只吃一点饭或干脆不吃饭，来大量减少碳水的摄入，确实可以较快的帮助大家减轻体重。但缺少碳水参与，人体内的脂肪无法完全燃烧，这个过程中，就会产生一种叫做酮体的物质。和乳酸一样，酮体同样会和尿酸竞争排泄，从而导致你尿酸升高，并且这种影响，或许远比你想象的严重。毕竟网上因生酮减肥(一种极低碳水的饮食减肥方法)而引发痛风的人不在少数。
成都风湿医院陈建春主任温馨提醒：无论减肥多么急切，请每日摄入足量碳水。根据《中国居民膳食指南》的建议，碳水化合物的实际摄入量应为总能量的55%~65%为宜。如果只吃小麦粉的馒头，折算结果是每日需要吃300g(6两)馒头。记住，吃饱了才能健康减肥，这是真有科学道理。
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